na redukcje

witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]

[...] w niego cała wypłate,mysle ze okolo 1000-1500zl /mies Cel/problem/opis: Moj Cel to Dojsc do wagi około 95 kg, ale wiadomo zawsze mało, i wziac sie za porzadna profesjonalna redukcje ,i moim marzeniem jest wystartowac w debiutach kulturystycznych, to jest to co chce robic.Dwa lata temu ważylem 65 kg zle sie czulem i wzialem sie za siebie i od [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.

Makaron dwujajeczny nie jest najlepszym produktem. Wędlin sklepowych nie polecam, jedynie jakbyś miał z pewnego źródła. Jabłko i grejpfrut (ten szczególnie korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej) są w porządku. Bardzo dobrym wyborem są borówki, maliny, truskawki duża dawka wit. C i antyoksydantów. Kiwi wg. nowych badań poprawia jakość [...]

To więc tak, dziś poszły plecy i brzuch po treningu od razu udałem się od razu na aeroby około 40 minut. Zgodnie z waszymi wskazówkami od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Jestem w trakcie układania diety i planu treningowego, wszystko powinienem wrzucić około czwartku i będę wdzięczny za ocenę. Od przyszłego tygodnia też będę wrzucał [...]

Siema, nie jestem tak bardzo zaawansowany więc podjedźcie do mnie z lekkim dystansem :D. Chodzę wieczorami na treningi, jestem po jakościowym teraz chce zacząć na masę i jednoczesną redukcję tłuszczu. Co myślicie, gdy po przyjściu z siłowni zjem od razu 50g sparzonych warzyw z 100g ugotowanym filetem a przed spaniem jeszcze 100g ugotowanego fileta [...]

Ma pytanko. Od jutra zaczynam diete na redukcje 6 posilkow dzienie i do tego mam aminokwasy 12 kapali dzinie i czy brac je przed czy po posilku.

witam po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :) Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to [...]

Witam ! Chciałbym na początku przedstawić wam moją drogę przez redukcję Już w tamtym roku chciałem coś ze sobą zrobić, ale praca do godzin wieczornych nie pomagała nad zabraniem się do ćwiczeń. W styczniu zacząłem kolejne podejście, tym razem potraktowałem to serio. Mnóstwo rozmów z bardziej doświadczonymi osobami, fora internetowe, gazety. Z [...]

Siemanko, jest taka sprawa, że jestem na masie i trochę moja psychika źle działa na dużą wagę i niestety 17% bf'a czy warto robić w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:( Nie koniecznie trzeba robić tzw. świńską masę. Można ułożyć bardziej na styk dietę, do tego włączyć interwały lub/i tabatę - i budować może [...]

Dopiero skończyłam pracę, a jeszcze na jutro muszę się spakować i przygotować i nie mam czasu wrzucać misek itp. (to dopiero w środę), ale na to odpiszę :-) Nie pozostaje mi nic innego jak DZIĘKUJĘ :-)8-) Sama zastanawiałam się, czy o to nie poprosić :-D Leszcz ze mnie taki, ale ja się widać wolniej uczę. Jestem dobra i perfekcyjna w swojej [...]

[...] w niego cała wypłate,mysle ze okolo 1000-1500zl /mies Cel/problem/opis: Moj Cel to Dojsc do wagi około 95 kg, ale wiadomo zawsze mało, i wziac sie za porzadna profesjonalna redukcje ,i moim marzeniem jest wystartowac w debiutach kulturystycznych, to jest to co chce robic.Dwa lata temu ważylem 65 kg zle sie czulem i wzialem sie za siebie i od [...]

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]

Siemanko, jest taka sprawa, że jestem na masie i trochę moja psychika źle działa na dużą wagę i niestety 17% bf'a czy warto robić w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:(

jeżeli redukujesz to dieta, a jak masujesz to poczekaj na redukcje ;) taki trening jest możliwy (6dni) przy właśnie średniej intensywności, jakby było na całego to byś się wykończył po tygodniu.

Witam i pozdrawiam wszystkich którzy tutaj zajrzeli. Zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej siłownia + aeroby + dieta i chciałbym zadać wam jedno pytanko: Czy aby lepiej spalić tłuszcz robić na siłowni trening obwodowy czy normalnie ćwiczyć jak dotychczas tylko zwiększyć powtórzenia i zmniejszyć ciężar ?

dzięki, trzeba będzie pomyśleć, raczej solo, fatu nie ma jakoś dużo, zrobiłem porządną redukcje, krata na brzuchu, żyły zaczęły wychodzić a tego g.ówna nawet nie ruszyło.

Co masz na myśli mówiąc skupić sie na odżywnaniu bo nie rozumiem? chcialem sobie od razu kupić, zastanawiam się nad zakupem Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g za 179zł, bedzie to dobry wybór dla mnie na redukcje?

Obecny - bedę obserwował. Masz jakiś cel konkretny obrany w cyfrach lub w wyglądzie? Zgadzam się z Janem że kalorii trochę może być mało, ja tyle miałem jak kończyłem redukcję przy wadze 72-73kg, więc obcinać za bardzo nie będzie z czego jak nie będzie leciało. Na masie ile kcal i jaki rozkład miałeś, kręciłeś jakieś aero? W pasie na wysokości [...]